trening reki

Siegam po taki bodziec bo mam problemy ze zwiekszaniem cm w obwodzie reki :) Nie jest to raczej wina diety (kilogramy ryzu, makaronu platek miesiecznie schodza), treningu tez nie bo sprawdzalem rozne "standardowe" i nic. Na kilogramy odzywek mnie nie stac, wiec postanowilem podkrecic i dac wiekszy prioryten dla trening lap. Pozdrawiam

Co myślicie o takim treningu, po dwutygodniowej przerwie, czy musze zacząć od treningu trzy dniowego pon-sro-pią. Jak coś jest zle to zmiencie niewiem czy dobrze ułożyłem, wzorowałem się na planie znalezionym w necie i zmieniłem go do swoich możliwości sprzętowych, może inne połączenie gr, albo może lepiej by było gdyby zmniejszyć ilość ćwiczeń [...]

[...] dluzszy czas SW. Nastepnie bylo karate. Znowu cwiczylem rok ale zlapalem kontuzje (tj. paskudnie zlamalem reke, zeby bylo smieszniej grajac w noge:) I mialem rok wyrwany z treningow - dochodzilem do siebie + rehabilitacja reki. Jak juz to wszystko mi w miare przeszlo zaczalem machac sztangielkami w domu, pozniej zapisalem sie na silownie i [...]

[...] pół roku temu Trenowałem co drugi, trzeci dzień do września, później przestałem i od połowy października z powrotem zacząłem ćwiczyć. Pompki robię co 2 albo 3 dni. Cały trening odbywam w piątki i niedziele, bądź same niedziele:(. Plan treningowy: - Wyciskanie sztangielek - na mięśnie naramienne - 3x20 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - [...]

No i git. Dałem cynk Michailowi i jeśli się zgodzi to zbanuje Cię od ręki ___________ "Tradycyjny" "Olek, Kaśka dwa bratanki..." "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama

Jezeli konczy ci sie juz proszek wystarczy przeczylic opakowane i proszek zleci kolo dziuki i wtedy beziesz mugl go nabrac bez wkladania reki. *Trening*Czyni*Mistrza*

[...] barkami ze sztangą 2x10 - unoszenie sztangie do brody Nie uwzgędniłem tu pleców i łydek jak chciałeś, ale wiedz że żle robisz. Nie wolno robić najpierw tego a potem tego. Jest to trening z ukierunkowany na siłę lecz nie typowo siłowy. Unikaj sterydów, bądź czysty! Kliknij na "czytelnik działu" pod moją wypowiedzią a bede ci wdzięczny.

[...] cios, uerzaj tak byś nie musiał robić tego ponownie" (Goju-ryu). Z podobnym powiedzeniem w KK się nie spotkałem, ale generalnie większośc mówi o całkowitym oddaniu się treningowi, nie poddawaniu się jak na przykład "Jeśli nie pokonasz tendencji do poddawania się zbyt szybko, twoje życie będzie prowadzić donikąd", "Czy choćby [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2 lata bez wiekszych przerw (tak 1-2 tygodnie regeneracji po ciezkim cyklu treningowym) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

[...] mnie tu nie było bo niedawno miałem operacje na wyrostek i jeszcze ten cały sylwestrowy zamęt. powracam na nowo do tego cudownego sportu jakim jest kulturystyka :) czy ma ktos może trening bombardowania ręki ? bo chciałbym zeby była troszke większa tak około 2/3cm . pozdro dla wszystkih forumowiczów dzisiaj klatke poćwicze tak ze mi odpadnie :P

kiepska sprawa ale koledzy dobrze piszą,zalatw sprzet z drugiej reki albo trening domatora pozostaje

[...] mm brzucha: wybierz sobie 2-3 cwiczenia i wykonaj 2-3 serie kazdego bez przerwy wypoczynkowej (rodzaj rozgrzewki + napewno bedziesz pamietal o wykonaniu treningu mm brzucha) • Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 x 6 (+ 1-2 serii rozgrzewki) • Stojac naprzemianstronne wyciskanie sztangielek 2 x 6 [...]

Cwicze bica we wtorek (mocniejszy trening) i w piatek (lzejszy) Wtorek: Progresja 4 serie 12,10,6,4 uginanie rąk ze sztangą 3 serie po 8 pow. każda reka chwyt młotkowy z hantlami na stojaco 3 serie po 8 pow. każda ręka izolowane w siadzie ręka oparta o udo Piatek: trójki na bica uginanie rąk ze sztangą po 3 pow. w jedej seri czyli w seri 9 pow. - [...]

[...] ci nauczyć się poprrawnego pływania innymi stylami. to jest bardzo wazne, jezeli chcesz poprawic ogolna sprawność. no i przez te 2-3 miesiące ostatnie 20 minut pływaj (trening na poprawe czasu ) tak: I tu dam ci odpowiedz jak odpiszesz mi jaki masz czas na 50 m. poza tym teraz musisz nauczyc sie poprawnie plywac-technika to podstawa przy [...]

[...] 3x max, z hantelkami nad glowa 3x8, z hantelkami wzdloz nog do gory i na dol ) triceps ( wyciskanie zza glowy obiema rekoma 3x12, w kleku wyprost reki do tylu 3x15) wtorek: trening kosza sroda: brzuszek czwartek: pompki 3x15 barki: wyciskanie przodem 3x12 bokeim 3x12 z pochylem 3x12 piatek: wolne sobota: [...]

porozmawiaj z lekarzem wpierw czy jzu mozesz taki trening zaczac. jak da rade to przez pierwsze miechy PRZYMUSOWO lekki ciezar by nie obciazac reki i stopniowo wprowadzac ja do ciezszych obciazen

[...] cwiczenia na silowni, bede mogl na nia uczeszczac co dziennie i chce jaknajlepiej wykorzystac ten czas, chcialbym stracic to co udalo mi sie niestety nagromadzic przez ten czas, czyli chodzi mi tu glownie o rzezbe...i to bylo by na tyle pozdro p.s. powinienem przerzucic moje posty na dzial "trening" ? idzie sie pogubic w tym ;]

mój trening jest lepszy tylko sam musisz wybadać ile serii ale tak od 3 do 5 a powtórzenia tak od 6 do 12, 13 jakoś tak, ale konkretnie na jakie mięśnie to jak już napisałem musisz wybadać ile seri i powt. Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion [...]

Owiń sobie rękę w nadgarstku bandażem i powiedz, że wybileś(albo złamałeś) jak grałeś w nogę czy w siatę i że nie możesz ręki używać przz 2 lub 3 tygodnie. Będziesz miał więcej czasu na trening.

no iwesz ogonorozwojoowka to takie wprowadzenie do treninoow- teraz taki pierwszy masowy trening - ale lżejszy. (gdzie mozesz zrobic wiecej niz zalozona liczba powt. - obciążenie do plecaka itp. ) sugerowana liczba powtorzen 15-12 (plan , oraz kolejnosc grup masz wyżej - teraz podam w kolejnosci przypadkowej) klatka : -pompki między krzeslami 4 [...]